1. Здраве упражнениеКакво е CrossFit?

CrossFit, в най-простата си дефиниция, е фитнес рутина, която личният треньор Грег Гласман разработва в продължение на няколко години в средата до края на 90-те години. CrossFit е предназначен да подобри цялостните ви физически способности, включително вашата издръжливост, сила, гъвкавост, бързина, координация, баланс и други. За повече информация и информация вижте нашето видео за обучение на Crossfit.

Но CrossFit също е още няколко неща - това е философия за упражнения, състезателен спорт, корпорация и общност. Не можете да намерите клас CrossFit във всяка фитнес зала, в която стъпвате, CrossFit се предлага само от фитнес зали, които преминават специална сертификация от CrossFit, Inc., за да станат свързани с CrossFit.

Кросфит тренировките обикновено включват комбинация от елементи от други стилове на упражнения, включително високоинтензивни интервални тренировки, гимнастика, вдигане на тежести, калистеника, пауърлифтинг и състезания по силен човек. „CrossFit общността“ е ключова част от цялостната философия на CrossFit - членовете на един и същи клас обикновено стават близки, като споделят фитнес цели помежду си, настояват един друг, за да разбият личните си рекорди и да преодолеят фитнес плато и се хвалят взаимно за постигане постижения.

CrossFit е мащабируема тренировка, достъпна за всички. Стереотипът за клас на CrossFit е, че той е пълен с вида на удрящи се в гърдите спортисти през целия живот, които мащабират планини или бягат от Сейнт Луис до Албукерке само за забавление. В действителност, в същия този клас може да има 60-годишна баба, която току-що е завършила първата крачка от живота си. Интензивността на всяко упражнение може да бъде персонализирана според начина на живот и нивото на фитнес на всеки член на класа.

Много треньори на CrossFit (често наричани треньори) виждат себе си като част от ново движение във фитнеса, което отхвърля някои дългогодишни и конвенционални фитнес мъдрости. Например, редовен личен треньор може да ви накара да повторите движение с дъмбел 10 или 15 пъти, но треньорът на CrossFit може да ви помоли да продължите да се изтощавате - докато просто не можете да извършите движението отново. Повечето треньори на CrossFit също насърчават учениците да спазват препоръките за хранене на CrossFit, Inc., включително диета Paleo.

Структурата на CrossFit

За да станете филиал на CrossFit, личните треньори на физкултурния салон трябва да завършат стандартен двудневен курс и разнообразни допълнителни семинари по теми като гимнастика, олимпийски вдигане на тежести, тренировка за издръжливост, гирлянди, самозащита, гребане и други. След като това обучение приключи, CrossFit, Inc. лицензира името CrossFit на фитнес залата за годишна такса и сертифицира обучителите. Всяка фитнес зала CrossFit след това е свободна да разработва свои собствени часове за упражнения и цени.

Как изглежда тренировка на CrossFit

Типичната тренировка за CrossFit ще включва различно оборудване от други тренировки, включително

  • щанги гири Kettlebells Гимнастически пръстени Скачане на въжета Топки за медицина Резистентни ленти Гребни машини Машини за клек Коремни постелки Издърпайте барове

Освен това, клас CrossFit може да включва някои по-малко конвенционални фитнес уреди, включително

  • Въжета, за катерене Кутии, за извършване на скокове Тракторни гуми за обръщане

Всеки клас се води от сертифициран CrossFit инструктор, наречен треньор, а фитнес залата се нарича Box (CrossFit има свой език). Класовете по CrossFit обикновено траят един час и включват подгряване, сесия с умения, обяснение и пример за тренировката на деня (WOD, в CrossFit lingo) и реалната тренировка.

Някои от упражненията, които можете да очаквате да направите в клас CrossFit, включват

  • Лицеви опори Набирания Клякания, със и без мряна Лег Deadlifts Носете фермера, където вдигате някой тежък предмет и тръгвате с него, доколкото можете Скокове с кутии, където стоят пред защитена кутия или платформа, скочете върху кутията и веднага назад обратно на пода Задно разширение Бар на пръстите на краката, където виси от горната лента (или дръпнете нагоре) и вдигнете пръстите на краката си, за да докоснете лентата Кетълбел люлка, обяснена в това видео за Dummies