1. Храна и напиткиСпециални диети Симптоми и лекарства за лечение на кето грип

От Вики Абрамс, Рами Абрамс

Кето грипът е едно от най-често изпитваните последици от прилагането на план за кето диета, но той може да бъде преодолян доста лесно, ако сте подготвени с няколко трика в ръкава си.

Симптоми на кето грип

Ще знаете, че преминавате през кето грип, ако имате

  • Мускулни болки и слабост Мозъчна мъгла и затруднена концентрация Главоболие Интензивна умора Безсъние Проблеми с червата като лошо храносмилане, запек и дори диария

Вашето тяло прави значителна промяна в основния си режим на работа, а кето-грипът и другите симптоми са само признаци, че кинките се изработват. Тъй като вашите запаси от глюкоза отпадат и тялото ви се превръща в мазнини като основен източник на енергия, многото гени, ензими и протеини, необходими за постигането на тази цел, трябва да излязат от хибернация и да се вдигнат, за да свършат работата. Вашето тяло трябва да премине през преходния период, за да свикне с тези нови процеси, преди да може да стане ефективно при използването на мазнини като гориво.

Кога удря кето грип?

Кето грипът е обичайна скоростна шапка, която, ако се случи, ще започне няколко дни в началото на кето пътуването.

Първото нещо, от което се нуждаете, е търпението. Тялото ви прави всичко възможно да се съобразите с добрите си намерения - дайте му време и не забравяйте да бъдете нежни със себе си и тялото си. Уверете се, че няма да се подготвяте за основен изпит, подготвяте се за интензивен работен срок или провеждате социални дейности около времето на вашия кето преход.

Ако имате почивка от работа или училище, използвайте това време, за да започнете кето диетата. Или, ако не можете да си позволите този лукс, поне се уверете, че е в момент на относително спокойствие в живота ви. Трябва да премахнете колкото се може повече препятствия, за да гарантирате, че оставате на кето; опитвайки се напълно да промените начина си на хранене, докато преминавате през други житейски преходи или периоди на стрес, може да бъде непосилно.

Ако нямате престой до прехода или се опитвате да отидете на кето втори или трети път поради препятствия в миналото, доброто предложение е бавно да намалите приема на въглехидрати, вместо да прескачате главата си в диета, при която внезапно се ограничава до 25 грама въглехидрати на ден. Все още ще стигнете до кетоза, ако пътуването ви отнеме малко повече време. Ако сте на стандартната американска диета, най-вероятно консумирате 150 до 200 грама въглехидрати на ден; за няколко седмици бавно се спускайте до по-малко от 50 грама въглехидрати на ден. Това ще помогне за намаляване на риска от преминаване през тежък кето грип.

Когато за пръв път започнахме да пътуваме с кето, бяхме готови да влезем всички. Ние постихме два дни, пиехме често вода и обикаляхме местен парк в продължение на час и половина всеки ден, за да изгорим излишните си запаси от гликоген. Помислихме си: „По-бързо винаги е по-добре, нали?“ Не толкова бързо. Когато третия ден удари, точно когато започнахме да се вълнуваме от копаенето в нашите магазини за авокадо и кокосово масло, кето грипът удари - и той удари силно. Да кажем, че чувствахме, че сме били прегазени от камион беше подценяване. На нас ни беше трудно да станем от леглото, не само от умора, но и защото веднага след като се опитах, стаята веднага ще влезе и излезе от фокус. Гаденето удари като тон тухли и прекарахме много време в банята. И изследванията на кръвта и урината показаха, че ние сме напълно в кетоза, но като са приковани към тоалетната, сложиха амортисьор на тържеството ни.

Лекарства срещу кето грип

Ако все пак изпитвате симптоми на кето грип, можете да намалите тежестта - или да я елиминирате напълно - като следвате няколко прости стъпки. Без конкретен ред, ето пет лекарства, които да ви прекарат с кето грип:

  • Вземете солна вана Epsom. Солите на Epsom са кристали на магнезиев сулфат и са чудесни за отпускане на възпалени мускули и намаляване на болката. Препоръчваме да сложите 1 или 2 чаши соли Epsom в топла вана (без оскверняване) и да киснете поне 20 минути. За допълнително предимство, изберете комбинация от лавандула и сол на Epsom или добавете няколко капки лавандулово масло към вашата баня. Лавандулата е известна и със способността си да облекчава стегнатите мускули и ще добави релаксиращо и успокояващо качество на вашето преживяване. Яжте (и пийте) вашите минерали (сол, калий и магнезий). Можете бързо да загубите сол и калий при кетогенната диета, така че е жизненоважно да ги замените. Загубата на тези основни минерали може да причини симптомите на кето грип, така че ако ги замените, преди да станат твърде ниски, можете да си спестите предизвикателни няколко дни. Освен това магнезият помага за смекчаване на симптоми като запек и мускулни болки. За да попълните тези изгубени минерали, пийте електролитна вода или костен или зеленчуков бульон и яжте храни, богати на калий, като авокадо. Друг добър вариант е да вземете добавка с калий и магнезий по време на прехода си и да се свържете приятелски със солевия шейкър.
Чаша костен бульон
  • Останете хидратирани. Трябва да пиете половината от телесното си тегло в унции вода на ден. Например, ако тежите 200 килограма, би трябвало да пиете 100 унции вода, но това е само базова линия. Изхвърлете кафето и алкохола. Ако сте пристрастени към сутрешното си лате, тогава поне се опитайте да намалите приема. И кофеинът, и алкохолът са диуретици, което означава, че ви карат да уринирате повече и могат да влошат дехидратацията, която често се случва при преминаване към кето (тъй като глюкозата и гликогенът напускат тялото ви, те носят три-четири пъти повече от теглото си във вода със себе си). Опитайте да намалите приема на двете напитки, тъй като ще преследвате собствената си опашка - и никъде не бързате - ако продължите с двойните еспресо или коктейли след вечеря по време на прехода си. Не се страхувайте да вземете проверка за дъжд. Ако имате кето грип, вероятно няма да се почувствате като отидете никъде. Не се страхувайте да уведомите приятелите и семейството си, че ще трябва да пренастроите нещо за друг път. Отпускането и почивката са много важни - не ги подценявайте!

Докато пълната скука ще ви доведе до кетоза по-бързо, това не е задължително най-здравословният - или най-устойчивият - начин. Ако планирате да изритате кетоза с прекъсващ пост и сте физически подготвени и способни, тогава продължете. Но останете добре хидратирана и добавете малко електролитна вода или дори малко костен бульон към вашия режим на хидратация. Ако започнете да забелязвате симптоми или започвате да се чувствате неразположение, не забравяйте да имате любимата си електролитна подмяна на място. Ако получите гаден случай на кето грип, ще се радвате, че сте отделили време да се подготвите за най-лошия сценарий.

  1. Храна и напиткиСпециални диетиКето десерт рецепта: кремообразен бисквитен тесен мус

От Вики Абрамс, Рами Абрамс

Неконтролираното желание може да разруши вашата кето диета по-лесно от почти всичко друго. Винаги ще трябва да имате елемент на самоконтрол, разбира се, но не бива да се налага да жертвате вкусни храни, преминавайки с ниско съдържание на въглехидрати.

Това също може да бъде чудесен инструмент за „кето евангелизъм“. Има няколко неща по-умопомрачителни за хората, които се противопоставят на кетото, отколкото да оспорват предположенията си за лакомствата да са извън играта, като се показват на парти с грешно вкусен десерт с ниско съдържание на въглехидрати в ръка. Много противници на кето рисуват диетата като нещо, което е скучно, безвкусно и лишено от всичко, което наподобява сладост.

Creamy Cookie Dough Mousse е чудесен вариант да ви запознае със света на вкусните здравословни десерти, които приятелите ви вероятно няма да могат да разкажат от истинското нещо. Тази рецепта изисква само 10 минути предварително време и абсолютно никакво време за готвене.

мус от тесто за бисквитки

Кремообразен мус от тесто за бисквити

Време за подготовка: 10 минути

Време за готвене: Няма

Добив: 2 порции

Съставки

инструкции

  1. В малка тенджера разтопете маслото на слаб огън до златисто кафяво. В средна купа разбийте заедно крема сиренето, еритритола, кленовия сироп и екстракта от ванилия с миксер на ръка до гладко и добре комбиниране. Разбийте в кафявото масло до гладко и добре комбиниране. Сгънете в шоколадовия чипс; след това лъжица в две десертни чаши и охладете до готовност за сервиране.

На порция: Калории 378 (От мазнини 334); Мазнини 37гр (наситени 22гр); Холестерол 93mg; Натрий 184mg; Въглехидрати 16g (диетични фибри 6g); Нетен въглехидрат 10g; Протеин 5гр.

Ако търсите тъмни шоколадови чипсове, Лили е чудесна марка за опитване.

  1. Храна и напитки Специални диетиКето рецепта за закуска: Облачен тост с авокадо

От Вики Абрамс, Рами Абрамс

За да ви помогне да не се изгорите с яйца за закуска, когато следвате плана за кето диета, трябва да опитате различни рецепти за заместване на въглехидрати. Тази рецепта за тост с авокадо е толкова добра, дори може да забравите, че сте на кето. Можете да намерите заместители на въглехидрати за палачинки, тост, вафли и шейкове, подходящи за кето - предмети, които може да сте отписали изцяло и да предположите, че сте виждали последното на тази Земя.

кето авокадо тост

Кето има силата да промени живота ви, но това не бива да изисква от вас да се откажете от живота си. Започнете всеки ден направо с рецепта за кето закуска с ниско съдържание на въглехидрати, която има вкус поразително подобна на оригиналната рецепта, е по-здравословна и ще ви подхранва много по-дълго от другите опции за закуска с високо съдържание на въглехидрати.

Облачен тост с авокадо

Време за подготовка: 10 минути

Време за готвене: 30 минути

Добив: 2 порции

Съставки

инструкции

  1. Загрейте фурната до 300 градуса и подравнете лист за печене с пергаментова хартия. В средна купа разбийте белтъците от яйцата и сметаната от таратор с миксер на ръка на средна скорост, докато се образуват твърди върхове, около 30 секунди. В отделна купа разбийте заедно крема сиренето, яйчния жълтък и чесъна на прах до бледо оцветяване и добре комбинирани. Внимателно сгънете яйчните белтъци в сместа от крема сирене. Разбъркайте сместа върху листа за печене в 4-инчови кръгове, като ги раздалечите на разстояние 1 до 2 инча. Печете за 20 до 30 минути до леко златисто кафяво. Следете кифличките, докато се пекат. След това извадете от фурната и охладете напълно. В малка купа разбийте заедно майонезата и сока от пресен лимон. Отворете и изкопайте авокадото; след това го нарежете на четвъртинки и нарежете на ситно. Препечете кифличките и намажете със сместа за майонеза. Отгоре намажете всяка кифличка с 1 резен домат и 1 четвърт от нарязаното авокадо. Овкусете със сол и черен пипер преди сервиране.

На порция: Калории 665 (От мазнини 592); Мазнини 66гр (наситени 13гр); Холестерол 225mg; Натрий 767 mg; Въглехидрати 12g (диетични фибри 7g); Нетен въглехидрат 5g; Протеин 10гр.

  1. Храна и напиткиСпециални диетиКето рецепта за хранене с едно гърне: пържола от пържола с хрупкаво зеле

От Вики Абрамс, Рами Абрамс

Малко неща са направили повече за направата на плана за кето диета по-удобен от рецептите, които позволяват да се приготви цяла храна в един контейнер, като тази рецепта за пържола от пържола с хрупкаво кале.

Мисълта да отделя всичко настрана и да отделя няколко часа за създаването на вкусна храна с три ястия е хубава, но кой има време за това?

Приготвянето на храна в един съд, тиган или дори лист за печене, като тази рецепта, има многобройни предимства - на първо място и простота. Всичко, което ви е необходимо за ядене, е включено в едно ястие и тези ястия са известни с това, че са топли, сърдечни и пълнежни. Няма да се притеснявате да се разминете гладни от тези ястия.

хрупкаво зеле на лист за печене

В допълнение към неусложнения характер на еднократно хранене, нивото на удобство, което намирате тук, е несравнимо. Можете да приготвите пълноценно хранене с разнообразни съставки и вкусове, които напълно отговарят на вашите макроси в едно ястие.

Изпробвайте и пилешко гювеч за пица.

Стейк тендерлойн с хрупкаво кале

Време за подготовка: 5 минути

Време за готвене: 10 минути

Добив: 4 порции

Съставки

инструкции

  1. В голяма купа хвърлете зелето със зехтина; подправете със сол и черен пипер. Подредете ръб за печене с пергамент и разпределете калето върху него. Овкусете пържолите със сол и черен пипер и ги поставете върху листа за печене. Печете на ниско за 2 до 3 минути; след това обърнете пържолите, разбъркайте калето и задушете още 2 до 3 минути. Извадете листа за печене от фурната и оставете пържолите да почиват 5 минути преди сервиране. Сервирайте пържолите горещи с хрупкавото зеле.

На порция: калории 562 (от мазнини 344); Мазнини 38гр (наситени 13гр); Холестерол 173mg; Натрий 256 mg; Въглехидрати 5g (диетични фибри 1g); Нетен въглехидрат 4g; Протеин 48гр.

  1. Храна и напиткиСпециални диетиКето рецепта за предястие: Хрупкави печени лукови пръстени

От Вики Абрамс, Рами Абрамс

Предястия като хрупкави печени лукови пръстени са едни от най-невероятните неща в света, особено ако сте хранителен специалист и те се вписват изключително добре във вашите кето храни. Помислете за това: Те буквално са рецепти, създадени да бъдат толкова вкусни, че цялата им цел е да ви накарат да искате да ядете повече храна!

Предястията се сервират в началото на храненето, когато гладът ви е най-силен, стомахът ви е изпразнен и вие просто сте готови да се заемете с ядене, което сте чакали толкова дълго. Това изисква най-високо ниво на удовлетвореност, а кето мезетата доставят - и те се доставят добре.

Използването на по-малки ястия като мезета като закуски за кето диета е критичен аспект на кето подхода. Може да бъде предизвикателно да приемате всичките си калории, ако разчитате изключително на пълноценно хранене - мазнините са толкова пълни, че ще откриете, че порциите ви намаляват и в резултат на това ядете по-малко (не забравяйте, че всеки грам мазнини съдържа повече от два пъти енергията на грам въглехидрати).

Яденето по-малко, докато сте на диета, фокусирана около загуба на тегло, не изглежда, че би било проблем, но не забравяйте, че можете да ядете твърде малко. Целта на отслабването е да се храните достатъчно, за да поддържате метаболизма си висок, но не толкова, че тялото ви да не се рови в мастните си запаси и да изгаря излишното тегло.

печени лук пръстени

Закуските предлагат чудесен начин да направите малки корекции на макросите и приема на калории, докато планирате храненето си. Когато създавате списъка си за хранене за седмицата и го проверявате за макросите си и намирате няколко стотин калории, не добавяйте друго ядене (което може да натрупа калории до момента, в който вече не губите тегло). Вместо това просто добавете лека закуска или предястие като хрупкави печени лукови пръстени.

Хрупкави печени лукови пръстени

Време за подготовка: 5 минути

Време за готвене: 20 минути

Добив: 4 порции

Съставки

инструкции

  1. Загрейте фурната до 400 градуса и подравнете лист за печене с пергамент. Нарежете лука на пръстени с дебелина около 1/4 инча. В купа комбинирайте бадемовото брашно, пармезана, чесъна на прах, червения пипер и солта. В плитка чиния разбийте яйцето и след това потопете луканите пръстени в него. Изкопайте пръстените лук в сместа от бадемово брашно; след това поставете върху листа за печене. Напръскайте със спрей за готвене и печете от 15 до 20 минути, докато хрупкави и покафенеят. Обърнете ги наполовина, ако е необходимо

На порция: Калории 240 (От мазнини 164); Мазнини 18 g (наситени 3 g); Холестерол 55mg; Натрий 328 mg; Въглехидрати 11g (диетични фибри 3g); Нетен въглехидрат 8g; Протеин 12гр.

  1. Храна и напиткиСпециални диетиКето рецепта: Каша от карфиол и кафяво масло

От Вики Абрамс, Рами Абрамс

Страничните ястия са един от най-лесно пренебрегваните аспекти на всяка промяна в диетата, особено когато планът за кето диета е фокусиран върху протеините. Хората са склонни да се съсредоточават върху основното ястие, просто защото това е средната част на яденето и там, където вероятно получават по-голямата част от калориите си.

Но страни като Карфиол Маш и Браунирано масло наистина добавят този вкус и пълноценен вкус към ястията! Вашето небце е разширено и различните вкусове, които страните носят на трапезата, могат да направят или разбият ново ястие.

Тази рецепта взема стар фаворит (картофено пюре) и въвежда кето-приятелски начин за приготвяне на ястието, като се използва карфиол вместо картофи. Не отхвърляйте рецепти като тази пряко - заместващите съставки почти винаги имат вкус, различен от оригиналното ястие, но това не винаги е лошо.

Карфиол Mash под пилешка гърда

С любезното съдействие на Tasteaholics, Inc.

Използвайте карфиол каша и кафяво масло като гарнитура за вашия участник. В този случай е показано пилешко месо. Страничните ястия са отличен вариант за провеждане на партита или събития, в които може да има недостиг на кето храни. Можете дори да го превърнете в игра - вижте колко комплименти можете да получите по рецепта, преди да разкриете, че е кето!

Каша от карфиол и кафяво масло

Време за подготовка: 5 минути

Време за готвене: 20 минути

Добив: 6 порции

Съставки

инструкции

  1. Поставете карфиола в хранителен преработвател и пулсирайте в зърна, подобни на ориз. Изсипете ориза от карфиол в голяма тенджера; след това добавете тежката сметана. Довежда се до кипене на среден огън; намалете котлона и оставете да къкри за 12 до 15 минути, докато карфиолът омекне. Овкусете със сол и черен пипер и след това разбъркайте в сиренето чедър. Заделени. В среден тиган разтопете маслото на среден огън. Варете маслото, докато достигне приятен кехлибарен цвят; след това капете върху каша от карфиол.

На порция: Калории 307 (От мазнини 262); Мазнини 29гр (наситен 18гр); Холестерол 91mg; Натрий 243mg; Въглехидрати 6g (диетични фибри 2g); Нетен въглехидрат 4g; Протеин 8гр.

  1. Храна и напиткиСпециални диетиНемерен пост и кето диета

От Вики Абрамс, Рами Абрамс

Някои хора на кето диета периодично бързо, подхранвайки още повече кетозата си. Тъй като някой от кето диетата винаги е в кетоза, периодичното гладуване ще му позволи да влезе по-дълбоко в процеса и да извлече дори повече ползи от диетата с високо съдържание на въглехидрати.

Докато бързате с кето диетата, тялото ви трябва да използва своите запаси от мазнини, а не това, което току-що сте яли, за да захранва себе си, което ще ви помогне да загубите още повече тегло и мазнини по-бързо, отколкото когато ядете три пъти на ден на кето диета. Скорошно проучване показа, че комбинирането на диета с ниско съдържание на въглехидрати и периодичното гладуване води до увеличена загуба на тегло и подобряване на нивата на инсулин, в сравнение само с ограничението на калориите. Кето диетата може да засили автофагията; Не само се популяризира чрез гладуване, но и се предизвиква от ограничаване на въглехидратите, което предполага, че кето диетите получават повече ползи от периодичното гладуване, отколкото някой, който е на високо въглехидратна диета.

Комбинирането на кето диета и периодично гладуване може да ви отведе до следващото ниво на вашето пътуване за отслабване. Също така може да ви помогне да бъдете по-здрави, докато живеете по-дълго, като комбинирате ползите от кетони с автофагия, интелигентният начин на организма да се лекува.

Кога да се прекъсва бързо

Ако ще правите периодично гладуване, помислете за типичния хранителен режим на вашето семейство и как прозорецът ви за хранене ще съвпадне с това. Да кажем например, че трябва да направите закуска за семейството си и да откарате децата си на училище, но прозорецът ви за хранене е от 12:00. до 8 ч. По времето, когато закуската се навърта, може да не сте яли 12 часа и имате още четири, преди да направите нещо за това - и сега правите палачинки.

Помислете да преместите вашия прозорец за хранене в по-ранен момент. Чувствайте се свободни да играете с него. Няма твърди и бързи правила за прекъсване на гладно - те са по-просто насоки и можете да персонализирате всеки аспект от него към вашата конкретна ситуация. Тъй като можете да пиете кафе и чай, може да помислите да изпиете голяма чаша, преди да започнете да готвите, защото тези напитки могат да отнемат ръба от глада ви.

Ако сте някой, който така или иначе не обича закуска, това може да е проблем. В определен момент обаче ще изпаднете в ситуации, в които прекъснатото гладуване просто не е в съответствие с живота ви и преминаването през това упражнение е много полезно.

Повечето хора мислят за периодичното гладуване като инструмент, който да ви помогне да отслабнете, но ако сте интелигентни относно възможностите си, можете да прекъсвате бързо и все пак да натрупате мускули, защото има много начини да постите. Ако гладното не е за вас, яденето по-често - независимо дали е в определен прозорец на хранене или през целия ден - може да ви помогне да увеличите и теглото си.

Това е моментът да изясните целите си и да помислите реалистично как - или ако - искате да промените теглото си, когато започнете кето. Не се хващайте прекалено в определен срок, за да постигнете целите си за тегло. Важно е да запомните, че кетото е начин на живот, а не модерен режим на хранене и най-добре е да влезете в дългосрочен план за вашето пътуване с тежести.

Все пак е най-добре да изчислите броя на калориите, които ще трябва да ядете, за да постигнете целите си за тегло и да го сравните честно с колко калории в момента ядете. Откриването на разликата между двете ще ви помогне да разработите план за атака, за да направите числата да се подравнят по начин, който работи за вас. Включването на упражнения и евентуалното гладуване ще ви помогне да постигнете тези цели по по-динамичен начин, който отговаря на вашия начин на живот.

Когато попаднете в разгара на кетото, най-вероятно ще откриете, че тялото ви естествено се движи към здравословно тегло без много усилия.

Кето е отличен инструмент, който ще ви помогне да достигнете здравословната си мечта. Ще трябва да изясните колко тегло искате да спечелите или загубите и да измислите реалистичен план, който да разглежда вашите калории, макроси, ниво на упражнения и честота на хранене, за да стигнете до целта си.

Предимства на периодичното гладуване

Вероятно сте чували за периодичното гладуване като често срещана практика за известни личности, които се нуждаят от драстично преобразяване преди следващия си филм. Постенето е не само отлично за загуба на мазнини и мускулни печалби, но има и широк спектър от други ползи за здравето.

Учените откриват множество ползи от периодичното гладуване. Въпреки че откритията са нови, ние като вид го правим от хилядолетия. Изследователите едва накрая схващат това, което естествено правим, и установяват, че е добра идея да се върнем към древните начини на хранене.

Кетозата и периодичното гладуване са перфектният брак на здравословното хранене и периодичното гладуване може да изведе вашето кето на следващото ниво.

Ускоряване загубата на мазнини

Кетозата помага при загуба на мазнини, като трансформира тялото ви в машина за изгаряне на мазнини. Добавянето на периодично гладуване към кетоза ще ускори загубата на мазнини. Без значение откъде започнете, ако спрете да ядете достатъчно дълго, тялото ви ще спре да гори глюкоза и вместо това ще премине към по-ефикасното изгаряне на мазнини и кетони, свързано с кетоза и дълги периоди на въздържание от храна. Това е толкова важно заради инсулина, който регулира нивата на кръвната захар. Когато постите, увеличавате чувствителността си към инсулин, тези нива на хормоните намаляват и е по-малко вероятно да правите това, което високият инсулин казва на тялото ви: Да изгаряте глюкозата и да съхранявате мазнини.

Когато въглехидратите (и следователно инсулинът в голяма степен) са извън картината, както е случаят с гладуването, тялото ви може да изгаря мазнини, а не да ги съхранява. Най-важното е, че можете да го изключите. Кето диетата спомага за намаляване на общите нива на инсулин, но дори кето-одобрената храна (малкият брой въглехидрати и протеините) ще доведе до леко повишаване на нивата на инсулин, след като ядете. Постенето отстранява това, защото храната е това, което задейства нивата на инсулин. Когато постите, нивата на инсулин спадат и това задейства тялото ви да изгаря мазнини за по-дълъг период.

Много от тези промени вероятно се поддържат от "хормон на гладно", адипонектин. Адипонектинът се повишава с ограничаване на калориите, гладуване и загуба на тегло, въпреки че - изненадващо - се прави от мастни клетки. Адипонектинът има множество полезни ефекти, които могат да обяснят някои от предимствата на периодичното гладуване. По-високите нива на адипонектин са свързани със загуба на тегло, докато ниски нива се откриват при хора, които се борят с инсулиновата резистентност и диабет тип 2. Всъщност едно от лекарствата, използвани за лечение на диабет тип 2, работи за повишаване нивата на адипонектин в организма.

Въпреки че както гладуването, така и кетото помагат за намаляване на нивата на инсулин, гладното подчертава кетото. Когато ядете кето диета, осигурявате на мазнините за изгаряне на тялото си и тя ще изгаря мазнини от храната, преди да се превърне в складирана телесна мазнина. Когато изгорите храната, която сте изяли обаче, храносмилателната ви система започва да работи от натрупаните мазнини. Колкото по-дълго трае периодът ви на гладно, толкова повече време давате на работа чрез съхраняваните мазнини. Човешкото тяло може да има десетки хиляди калории, съхранявани като мазнини, и ако искате тялото ви да използва тези калории, периодичните периоди на гладуване са доказан начин да постигнете целта си.

Въпреки това, което много хора мислят, гладуването всъщност може да помогне за постигане на максимален метаболизъм. Продължителното гладуване може да направи обратното, но в кратки срокове на бързо (няколко дни) нивото на адреналин (или епинефрин) в организма се покачва. Адреналинът е част от системата за борба или полет. Не искате адреналинът да бъде хронично повишен, но в краткосрочен план това може да бъде много полезно. Кратките изблици на адреналин водят до увеличаване на енергийната употреба, дори когато постите. Адреналинът увеличава отделянето на всяка съхранявана глюкоза, с която разполагате, и повишава способността ви да изгаряте мазнини. Изследванията показват, че по време на кратък, четиридневен бърз, основен метаболизъм може да се увеличи с до 12 процента, което може да засили загубата на тегло.

Увеличаване на мускулната печалба и човешкия хормон на растежа

Човешкият хормон на растежа (HGH) причинява развитие и растеж при деца и тийнейджъри. Разбира се, нормално е през това време в живота на някой да увеличава мускулната маса естествено. За съжаление, HGH има тенденция да пада, след като достигнете края на тийнейджърските си години и никога не се вдига отново. Нивата на HGH са почти два пъти по-високи при деца и тийнейджъри, отколкото при възрастни. HGH е пулсативен хормон, което означава, че нивата му скочат и намаляват. HGH има множество ефекти:

  • Увеличава мускулната маса Увеличава костната сила и растеж Разгражда мазнините Увеличава синтеза на протеини Увеличава глюконеогенезата в черния дроб Увеличава растежа на всички органи (освен мозъка)

Проучванията показват, че предоставянето на снимки на HGH както на мъже, така и на жени увеличава мускулната маса и костната плътност, като същевременно намалява мазнините. HGH е популярен като допинг агент в елитни спортове, а някои спортисти го използват от 80-те години за подобряване на атлетичните си способности. За съжаление, инжектирането на HGH идва със списък на странични ефекти като висока кръвна захар и риск за някои видове рак и сърдечни проблеми. За щастие, гладуването осигурява естествен изблик на HGH, без нито един от заяждащите странични ефекти. Храненето потиска HGH, а преяждането - или лека закуска - го прави рязко.

Укрепване на мускулите чрез почистване на къщата

Друг начин на гладно подобрява мускулната маса е чрез подчертаване на способността на клетката да регулира ежедневния си цикъл на почистване. Подобно на вирусната система на вашия компютър, вашите клетки непрекъснато наблюдават заобикалящата ги среда за дефекти и ще поправят всички необичайни процеси. Има две системи, които вашите клетки използват за това:

  • Аутофагия лизозом: Това буквално е „самостоятелно хранене“ и е процесът на поглъщане на дълговечни (и често анормални) протеини, РНК молекули и клетъчни части като митохондриите, които са „силата на клетката“. Специфичен тип автофагия, наречена макроавтофагия, спомага за намаляване на метаболитния и оксидативен стрес и е жизненоважно за способността на протеините и другите части на клетките да се рециклират за енергия. Убиквитин протеазома: Това е основният механизъм за разграждане и рециклиране на краткотрайни протеини във всичките ви клетки. Тази система е жизненоважна за осигуряването на функционирането на имунната ви система, както и за поправянето на вашата ДНК, набора от чертежи, кодиращи живота. Ако тази система е ненормална, това може да доведе до множество заболявания като нервно-мускулна дегенерация и имунни проблеми.

Тези пътеки работят заедно, за да поправят клетките на тялото си. Клетките са сложни, с множество движещи се части, като протеини и митохондрии, които захранват всяка клетка и служат като пратеници за изпълнение на основни функции. Всеки път, когато дадена част не работи, тя трябва да бъде поправена, така че цялата клетка да не страда. Ако единият път е блокиран, клетката се поврежда, което в крайна сметка води до смъртта или унищожаването на клетката.

В мускулните клетки това може да доведе до мускулна слабост и загуба. Тъй като мускулите са силно активни, удължават и свиват много пъти в минута, те лесно могат да се износят, ако инструментите за наблюдение или поправяне са повредени. Освен това поддържането на мускул изисква деликатен баланс на синтеза на мускулни протеини (научен термин за това как мускулите растат) и мускулна разбивка. Тези пътища се стимулират от гладуване и са жизненоважна част от способността на организма да поддържа мускулната функция.

Вълнуващите нови изследвания показват, че автофагията е необходима за поддържане на мускулна маса и без нея е много вероятно да загубите мускула, за който сте работили усилено, за да постигнете бавно. Проучванията на животни, лишени от стимулиращия аутофагията ген, развиват мускулна дистрофия - заболяване, при което мускулите с течение на времето се свиват, стават все по-слаби и в крайна сметка водят до затруднено ходене, стоене и извършване на всички рутинни дейности от ежедневието.

Вашите мускули не е задължително да изчезнат, ако не започнете да гладувате, но това изследване предполага, че ако не усилите аутофагията - ефективно се постига чрез гладуване - рискувате да увеличите загубата на мускули, създавайки ви негативни последици, като например повишена вероятност на увреждане и загуба на независимост.

Постоянното гладуване често се популяризира от високо тренирани спортисти, които дават приоритет на изваяната и стройна физика. Би било изненадващо, ако продължат да постигат, ако загубят мускулна маса или забележат намаление на работата си. Резултатите от тях показват, че гладуването работи за много хора.

Ускоряване на възстановяването и ремонта

Постенето помага да се поддържа тялото в изправност. Постенето може да подобри функцията на тялото ви чрез

  • Намаляване на окислителното увреждане на протеините в тялото Намаляване на окислителното увреждане на ДНК Намаляване на натрупването на дисфункционални протеини и части от клетки

Постенето не само влияе върху нивата на инсулин и глюкоза, но също така оказва значително влияние върху тясно свързания хормон, инсулиноподобен растежен фактор 1 (IGF-1). IGF-1 се стимулира от HGH и причинява повечето от неблагоприятните ефекти от излишния HGH, като висока кръвна захар и риск от ракови заболявания. IGF-1 се произвежда най-вече от черния дроб и помага за насърчаване на растежа на почти всички клетки както при деца, така и при възрастни, от мускули до кости.

Излишъкът на IGF-1 е тясно свързан с повишен риск от ракови заболявания, състояние, характеризиращо се с неспособността на организма да регулира и възстановява анормалните клетки. През живота на клетката има множество контролни точки, които позволяват оценка, поправка и дори смъртта на клетки, които са загубили функция - или по-лошо, стават ненормални или ракови. IGF-1 намалява способността на организма да управлява тези анормални клетки. Интересно е, че хората с дефицит на IGF-1 са изключително малко вероятно да се разболеят от рак. Изследванията показват, че кръвта от хора с дефицит на IGF-1 може да предпази клетките от претърпяване на окислително увреждане на ДНК. И дори ако някои клетки се повредят, IGF-1 кръвта помага да се гарантира, че клетките са унищожени или изхвърлени, така че да не се развиват до рак.

Необходими са повече изследвания, но малки проучвания показват, че хората, които постират, докато приемат усъвършенствани лекарства за рак, като химиотерапия, могат да се справят по-добре от хората, които просто получават химиотерапия. Не само хората на гладно забелязват по-малко странични ефекти от химиотерапията - от които има много - но проучванията показват, че при мишките периодичното гладуване може да намали риска от рак на кръвта и може да бъде също толкова ефективно, колкото химиотерапията за някои видове рак.

Интересното е, че индуцираната на гладно автофагия се инхибира от бозайниковата мишена на рапамицин (mTOR), един от често срещаните комплекси, които се регулират по време на рак и е една от основните цели за лекарства срещу рак. Това е повече доказателство, че естествените начини за засилване на автофагията могат да помогнат да намалим риска от рак или дори да го лекуваме, след като се е образувал. Освен че намалява риска от невродегенеративни разстройства като Алцхаймер, автофагията на гладно помага за ограничаване на възпалението в цялото тяло, което е полезно и за намаляване на чувствителността към рак (тъй като се смята, че много видове рак са свързани с увеличено възпаление).

Подобряване на тонуса на кожата

Изчистената кожа може да не е първата полза, за която се сещате, когато се споменава на гладно, но може да бъде особено примамлив бонус. Подобно на ефекта на кето върху акне, периодичното гладуване може да доведе до по-добри резултати в сравнение с десетчасов режим на грижа за кожата или няколко допълнителни часа почивка за красота. Ключът към ползата за гладно за кожата ви е значителното количество противовъзпалителни процеси, които се случват в цялото ви тяло. Кожата ви е най-големият орган, който имате, и когато тялото ви е здраво, кожата ви естествено ще следва примера.

Възпалението и стресът естествено се проявяват рано на кожата, а гладуването - по здравословен начин, с достатъчно количество вода - е чудесен начин за облекчаване на стреса в цялото тяло. Докато автофагията работи своята магия за подобряване на здравето на мускулите и за поддържане на храненето в мозъка, гладуването позволява на храносмилателната система да почива и увеличава милиардите здрави бактерии в червата. Добре функциониращите черва са жизненоважни за красивата кожа, тъй като храносмилателната система има най-голям брой имунни клетки от всяка част на тялото. Оптималният имунитет ще гарантира, че кожата ви е в състояние да спре черните точки и акне в следите им и ще помогне за намаляване на фините линии и бръчки, свързани със стареенето.

Тази констатация не е просто анекдотична за хора, които постят поради религиозни или здравословни причини. Изследванията разкриват ползата от гладуването на множество кожни заболявания:

  • Изследванията показват, че периодичното гладуване помага за подобряване на зарастването на рани при мишки, а също така подобрява дебелината на козината им и подобрява кръвоснабдяването на кожата. Постенето може да работи синергично с всеки режим на грижа за кожата, който имате. Постенето също може да намали риска от възпалителни състояния на кожата като екзема и псориазис.

Друга критична част от постите е пиенето на много вода. Важно е да запомните, че ние насърчаваме водно гладуване, вместо сух пост, в който не се консумира нищо - включително вода. Когато всичко, което трябва да приемате, е водата - и понякога некалоричните течности - сте склонни да поддържате нивата на течностите си. Пиенето на вода и оставането на хидратирани са от решаващо значение за здравето на кожата, а водните пости поощряват това.

Забавяне на процеса на стареене

Постенето може да ви помогне да живеете по-дълго. Тъй като гладното подобрява способността на организма да лекува и да се възстановява от негативни събития като болести и инфекции, тялото е много по-вероятно да процъфтява в дългосрочен план. Това повишено здраве е свързано със способността на организма да се противопостави на болестта. Инсулинът и глюкозата, които спадат, когато постите, са силно свързани с болести и бързо стареене. Гладуването за около три дни намалява нивата на кръвта и на двете с около 30 процента. IGF-1, ефектор на HGH надолу по веригата, също може да ускори стареенето. И все пак, на гладно спада IGF-1 с до 60 процента. Интересното е, че тази полза се дължи отчасти на ограничаването на протеините, което предполага, че гладуването работи по различен начин от кето, за да подобри дългосрочното здраве.

Постенето намалява възпалението и подобрява способността на клетките да лекуват. Постът работи своята магия, като насърчава автофагията и множество други хормонални актьори, които помагат за намаляване на инфекцията, болестите и болестите, които са свързани със стареенето на клетъчно ниво.

Много учени смятат, че теломерът е в основата на младостта на извора на тялото. Теломерите са защитната капачка в края на хромозомите, които предпазват хромозомите от разплитане. Тъй като хромозомите са чертеж на телата и мозъците, късите теломери са по-склонни да доведат до болести и стареене, тъй като повредените хромозоми не могат да напишат безупречни инструкции за поддържане на здравословно тяло и ум. Дължината на теломерите намалява с възрастта - и това е една от причините учените да смятат, че хората имат по-висок риск от болести, инфекции и дори рак с напредване на възрастта.

Тъй като гладуването увеличава способността на клетките да стимулират автофагията и автофагията е известен фактор за удължаване на теломерите, гладуването е свързано окончателно с намаляване на стареенето. Също така автофагията и теломерите са свързани по друг начин. Ензимът, който увеличава дължината на теломера - теломераза - също засилва клетъчната автофагия. По този начин автофагията и теломерите имат симбиотична връзка.

Проучванията показват, че е необходимо дългосрочно гладуване - обикновено повече от 24 часа, за да се получат ползите от автофагия и затова някои власти предполагат полза от случайни дългосрочни пости от три или повече дни. Повечето хора трябва да изминат бавно пътя към тази цел, а някои хора трябва да правят това само под наблюдението на медицински специалист. Ако имате някакво съществуващо медицинско състояние, не забравяйте да поговорите с Вашия лекар, преди да започнете каквото и да било рутинно гладуване.

Подобряване на мозъчната функция

Често изразена загриженост е, че постът ще намали способността за мислене и изпълнение на необходимите ежедневни задължения, но често се случва обратното. Има безброй съобщения на хора, които забелязват, че се чувстват по-остри и по-бдителни, колкото по-дълго преминават на пост. Първият път, когато гладувате, може да бъде затруднен, защото тялото ви не е свикнало да е без калории, но докато се коригира, можете да забележите психическа яснота, която ви липсва от дълго време.

Това има смисъл: Ако хората са се развили, за да получат мозъчна мъгла, когато са гладни, те никога не биха оцелели като вид. Можете ли да си представите, ако нашите предци стават все по-летаргични на втория или третия ден без храна, че биха оцелели до четвъртия ден, когато им трябваше акъла им, за да хванат вечерята? Вместо това, реакционните им времена останаха остри, зрението им беше отлично, а умствената им яснота никога не беше по-добра. По-вероятно е те да са били най-уязвими през първите няколко часа след вечерята - вероятно подобно на енергийния срив след Деня на благодарността, с който вероятно сте запознати. С пълен стомах енергията се насочва към храносмилането на голям брой калории и хората не са толкова бдителни, нито съсредоточени, както когато са гладни.

Интересното е, че хората - и други бозайници - са се развили така, че нискокалоричният прием или гладно не влияе на размера на мозъка. Повечето хора, ако постигнат достатъчно дълго (говорим за седмици без хранене), ще започнат да забелязват, че мускулите, костите и други органи се влошават. Размерът на мозъка обаче ще остане стабилен по-дълго от всичко друго. Това е от решаващо значение, защото мозъкът ви е най-мощното ви предимство. Аутсорсирането на хищник беше най-добрият начин за оцеляване - защото нашите предци определено не бяха най-големите или най-силните животни в джунглата. Следователно, те са много по-склонни да оцелеят, отколкото ако мозъчните им клетки не са започнали да пронизват, веднага след като огладняят.

Тук идва ползата от комбинация от кето / периодично гладуване. Мозъкът има нужда от малко глюкоза, за да оцелее, дори и да не консумирате въглехидрати. Черният дроб може да използва глюконеогенеза за преобразуване на протеин в глюкоза, задоволявайки нуждите на мозъка дори в среда, лишена от въглехидрати. Проучванията показват, че без абсолютно никаква храна, тялото и мозъкът ви биха могли да оцелеят за около 30 дни. Останалата част от вас определено ще се свие, но тялото ви ще даде приоритет на хранителни вещества, които отиват в мозъка ви, за да поддържате ума си възможно най-остър, докато не ядете отново.

Намаляване на възпалението

Повечето заболявания в съвременната епоха са свързани с възпалението. Независимо дали рак, сърдечни заболявания, автоимунно заболяване, синдроми на болка или множество други състояния, всички те могат да бъдат проследени до основното възпаление в тялото. Това накара много диетолози и лекари да търсят високо и ниско за „противовъзпалителна диета“, която би помогнала да се излекува обществото от болестите, които влияят върху здравето и продължителността на живота. Изследванията показват, че най-добрата противовъзпалителна диета може да е на гладно.

Хората, които постигат дългосрочно (между една и три седмици наведнъж), изпитват ползи, които са нетипични за много конвенционални медицински процедури и процедури.

Разбира се, диабет тип 2 е в основата си възпалително състояние и свързан с метаболитния синдром, комбинация от пет заболявания, които всички се основават на възпалението:

  • Затлъстяване (главно когато е около кръста ви) Високо кръвно налягане Нечувствителност към инсулин (или висока кръвна захар) Високи триглицериди (свободните мастни киселини, роуминг около кръвния ви поток) Проблеми с холестерола (необичайно ниски нива на липопротеин с висока плътност [HDL], добрият вид холестерол)

Постенето може да помогне за решаването на всички тези проблеми. Постенето с алтернативен ден изглежда отличен подход при справяне с някое от тези състояния. Когато хората или намалят драстично своите калории всеки ден (до между нищо и до 500 до 600 калории на ден), кръвното налягане спада, линиите на талията се свиват и те възвръщат чувствителността към инсулин. Различни проучвания показват този ефект както при хора с наднормено тегло, така и при хора със здравословно тегло и поемат само 15-дневен три-седмичен ангажимент за гладуване с променлив ден. Ежедневното гладуване на гладно също работи.

Детоксиращи клетки

За да се лекува и да бъде ефективен, тялото трябва да премине през естествени периоди на детоксикация. Това е по-ефикасно и по-здравословно от всяка детокс диета, която можете да направите, и е напълно самостоятелна. Ефективността на този естествен процес обаче може да намалее с напредване на възрастта. Периодично гладуване на помощ!

Кристиан де Дюве, носител на Нобеловата награда за 1974 г., осъзна как клетките детоксикират чрез процес, наречен автофагия. Клетките имат лизозоми, по същество единици за изхвърляне на боклук, които периодично претърсват клетката за всички повредени или ненормални части, които трябва да бъдат фиксирани или отстранени, така че цялата клетка да не стане ракова или повредена. Този процес е автофагия (буквално означава „самоядене“) и това е начинът на клетката да се обновява непрекъснато. Автофагията е неразделна част от работата на тялото, но тя е инхибирана от

  • инсулин гликоза протеин

Общият фактор на тези три неща е храненето. Дори ако спазвате кето диета, умереният протеин ще спре автофагията и малкият брой храни с ниско съдържание на въглехидрати ще се отрази на това. Няма възможен начин на хранене, който да предизвика автофагия; някои диети обаче, като кето, могат да насърчат естествения му процес повече от други. Когато нивата на инсулин се повишат или аминокиселини от храносмиланите парчета от вашата пържола пристигнат в кръвта ви, това сигнализира на тялото ви, че постъпват повече хранителни вещества и старите износени клетки не е необходимо да се обновяват, за да произвеждат енергия. Това означава, че яденето на каквото и да е - дори кетогенна диета - редовно ще блокира автофагията. Само постенето може да се бори с това.

Йошинори Охусми, носител на Нобелова награда за 2016 г., допринесе за разбирането на това как работи процесът, разкривайки, че автофагията е жизненоважна за

  • Предотвратяване на рак Клетъчна преживяемост Качествен контрол на органите на всяка част от клетката Обмен на веществата в целия организъм Управление на възпалението и имунитета

Това са основни части от начина, по който тялото работи и процъфтява, и гладуването е в състояние да задейства всички тези механизми, така че да работят на оптималното си ниво. Друго предимство на автофагията е, че поддържа мозъка в най-добрата си форма. Болестта на Алцхаймер, едно от най-често срещаните невродегенеративни мозъчни нарушения при хората, се случва, когато мозъкът се напълни с анормален протеин, наречен амилоид бета. Този ненормален протеин разрушава връзките между мозъчните клетки, което води до затруднения с паметта и ученето. Автофагията има тенденция да премахва този ненормален протеин, намалявайки способността му да се натрупва и да доведе до болестта на Алцхаймер. Проучванията показват също, че гладуването може да помогне да се сведе до минимум травматичните ефекти на

  • Епилептични припадъци Удар Травматично увреждане на мозъка Травми на гръбначния мозък

Има толкова много ползи от периодичното гладуване, че по-добрият въпрос, който може да се зададе, е: „Има ли ползи за закуска?“

Вижте също

Извличане на криптовалута и доказателство за алгоритми за залогКак да защитим вашата MacBook PrivacyMeet замяната на iTunes: Новата музика и телевизионни приложения в macOS CatalinaКакво ново с macOS Catalina? Бързи съвети за настройка на macOS Catalina и регистриране на вашия MacBookMacBook за манекени Cheat SheetDifferences между MacBook Air и MacBook ProHow за превключване между Акаунти на вашия MacTest микрофона на вашия компютър с Windows Как да възстановите файлове от историята на файловете в Windows 10Картиране на мрежово устройство на вашия компютър с Windows 10Как да проверите спирачните линии Как да скочите Стартирайте автомобил Как да разберете дали вашето превозно средство се нуждае от настройкаКак да отстраните каталитичните преобразувателиКолко често трябва да смените маслото си? Как да проверите нивото на маслото на вашия автомобилКак да промиете охлаждащата система на вашия автомобилКак да отстраните прегреващия двигателКак Как да промените гумата Как да инсталирате запалителна свещ Как да премахнете старите запалителни свещиКак да проверите дисковите спирачкиКак да смените спирачната течност Как да проверите главния спирачен цилиндър на вашата спирачна системаКак да проверите спирачната течност на превозното средствоЗащо моята кола е прегряла и какво мога да направя? Нагоре Вашето превозно средствоКак да проверите спирачните си линии10 начина да обичате себе си и да се излекувате от зависимостРолята на професионалния медицински билър и кодер