1. Здраве Ментално здраве СамочувствиеЗдравословно самочувствие срещу ниско самочувствие

От С. Рене Смит, Вивиан Харт

Основните убеждения, които формираха вашето чувство за собствена стойност като дете, са точно това - вярвания. Те не са непременно верни или точни. Те са само вашите мнения. Като мнения те могат да бъдат променени.

Здравата самооценка и ниското самочувствие са две страни на една и съща монета. И двамата активират определени правила за живот, които или ви помагат, или ви нараняват.

Ако имате здравословно самочувствие, вие

  • Учете се от минали успехи и очаквайте бъдещи успехи Грижете се за себе си физически, емоционално и психически Създавайте цели в живота си и работете за тях Оценявайте положителните си качества Поемете отговорност за вашите действия Имайте увереност, че можете да постигнете неща, дори ако са необходими повече от един опит Чувствайте се способни да посрещате ежедневните предизвикателства на живота Щастливи и сигурни сте в себе си

От друга страна, ако имате ниска самооценка, вие

  • Сравнете се негативно с другите Тревожат се, стресират се и се тревожат много Нуждаете се от одобрение на другите Страх да говорите на срещи Страх от конфронтация с другите Срамежливи ли сте да говорите с други, които не познавате Съсредоточете се върху недостатъците си в миналото Имайте съмнения относно вашата стойност

Грижа за себе си

Грижата за себе си е една от характеристиките на това да имате здравословно ниво на самочувствие. Можете да се подхранвате, за да създадете повече щастие в живота си и да повишите самочувствието си. Погрижете се за тялото си, като ядете здравословни храни, правите достатъчно упражнения и редовно дълбок сън.

Фокусирайте се върху положителните емоции, като измествате негативни чувства, които ви източват към чувства, които ви издигат и насърчават. Променете мислите си, като говорите със себе си по обичан начин.

Един от най-разпространените начини, по които хората изпитват ниска самооценка, е в начина, по който те смятат за своя образ на тялото. Трябва да се свържете отново с положителните страни на тялото си, като същевременно оценявате истинската красота, която е отвътре.

Гледайки положителна и отрицателна самостоятелна беседа

Чувството ви за самочувствие се изразява чрез вътрешните ви мисли. Изявленията, които правите на себе си, определят как оценявате себе си и колко сте успешни в живота си. Този вътрешен глас вътре в главата ви влияе на всичко, което преживявате.

Умът ви ви заблуждава по няколко начина, за да ви накара да повярвате, че имате малка стойност:

  • Четене на мисли Прогнозиране на отрицателен резултат Overgeneralizing Етикетиране на себе си Обвинявате се Фокусиране върху отрицателното и дисконтиране на положителното Използване на „трябва“

Използвате ли нещо или всичко това в ежедневното си мислене? Ако е така, време е да превърнете мислите си в оптимистични и позитивни.

Изхвърляне на неуспешни стратегии за подобрение

Може да почувствате, че можете да подобрите самочувствието си, като потърсите одобрение от другите. Търсите успокоение, че хората ви харесват, и се опитвате да угаждате на другите, като правите всичко, което поискат, дори и да не искате. Чувствате се несигурни и може да се опитате да се противопоставите на тези чувства, като станете център на вниманието.

Може да използвате постиженията си в образованието и на работното място, за да се опитате да подобрите чувството си за собствена стойност. Може да спечелите повече академични степени или да се стремите да получите по-добра работа в по-престижна компания.

И двете от тях могат да доведат до по-голяма компетентност на работното място, но ако не сте се справили с основните причини за липсата на самочувствие, ще откриете, че веднъж на работното място, може да не вярвате, че заслужавате работата си имаш или можеш да отлагаш и омаловажаваш себе си, ако правиш някакви грешки, без значение колко малки.

Всъщност, ако сте като много хора, които имат ниска самооценка, може да почувствате, че трябва да сте перфектни във всичко. Ако не сте, критикувате себе си безпощадно и производителността ви всъщност намалява с течение на времето. Страдате от перфекционизъм, често използвате отрицателна саморазговор, която казва, че трябва да правите нещата перфектно през цялото време и че не струвате нищо, ако не правите всичко безупречно.

Като се има предвид дали можете да имате твърде много самочувствие

Възможно ли е да имате толкова силно самочувствие, че вашата увереност и гордост са вредни? Да, това може да се случи. Гордостта може да доведе до голямо его, което изисква винаги да сте прави и да се подчинявате.

Когато имате чувство за собствена стойност, което е прекалено силно, прекъсвате другите, когато те говорят, опитайте се да наложите позицията си на другите, да вземете решения за други и да намерите вина с другите, без да се съобразявате с чувствата им. Предпочитате да причинявате вреда или неудобство на другите, отколкото да донесете вреда или неудобство на себе си.

Можете дори да използвате заплахи, като „Бихте по-добре“ и „Ако не внимавате“, както и сарказъм и съкращения като „О, хайде, трябва да се шегувате“ и „Трябва да имате . ”Езикът на тялото ви включва да се навеждате напред с блестящи очи, да сочи пръст и да използва повишен или високомерен тон на гласа. Можете дори да стигнете дотам, че да унижавате другите. Агресивният ви начин насърчава другите да се отнасят с вас страховито и отбранително.

Очевидно не искате да стигнете толкова далеч Да имаш здравословно самочувствие означава да уважаваш другите и да изразяваш това, което искаш по мил начин.