1. Art CenterИзработване на ArtsDanceОпределяне на правилната балетна позиция

От Скот Спек, Евелин Циснерос

Повечето балетисти от световна класа, от нежната възраст от четири или пет, са научени да се държат по определен начин, с определена поза. Те тренират и практикуват балетната си поза, докато тя не стане второ естество. За съжаление, този начин на носене се тълкува погрешно хиляди пъти на ден като снобизъм, от ставите за бързо хранене до уличните кътчета по целия свят.

Факт е, че много балетисти са по-скоро срамежливи за това, което правят. (Вие също бихте били, ако всички ви приемат за сноб.) Но балетната позиция, която вдъхновява това погрешно схващане, е основна част от класическата балетна техника, както за мъже, така и за жени. Не се притеснявайте обаче - ако сте достатъчно възрастни да четете това, няма опасност тази позиция да стане постоянна. Ще можете да го включвате и изключвате по желание.

Една от големите цели на балета е създаването на илюзията за елегантност и пристрастие. Определена уверена лекота на движението продължава тази илюзия. Но точно това е - илюзия. В дълбочина, всеки балетен танцьор е също толкова невротичен, колкото и вие.

Намиране на вашия център

Ако трябваше да снимате на балет танцьор от световна класа в действие и след това да спрете лентата във всеки даден кадър, идеалният танцьор винаги ще изглежда грациозен и балансиран. Това забележително явление се прилага и за други занимания - тай чи, например, или борба с палец.

Ключът към този външен вид е центрирането. Като потенциален балетен танцьор, първото нещо, което трябва да направите, е да намерите своя център - позицията, в която можете да почивате в пълен баланс. Ето как професионалите го правят:

1. Застанете до огледалото, обърнати настрани, с крака успоредни един на друг.

2. Ангажирайки мускулите на бедрата, изправете коленете си, но без да натискате обратно в коленните стави.

3. Повдигнете коремните мускули нагоре и назад към гръбначния стълб.

Това се нарича издърпана позиция. Представете си, че поставяте ребрата си над бедрата. Мислете за шията си като нагоре удължаване на гръбнака. Раменете ви са отпуснати надолу, а брадичката ви е леко повдигната - оттук високомерният въздух.

4. Извийте ръцете си така, че да са заоблени и точно пред бедрата, и да пренесете тежестта си напред в топките на краката.

Трябва да можете да повдигнете петите си леко от пода (вижте фигура 1). Отначало може да се почувствате така, сякаш предстои да паднете напред върху лицето си. Всъщност, продължете напред и дайте си позволение да паднете напред няколко пъти. Но с практиката това привеждане в съответствие става много по-естествено.

Сега, след като сте намерили вашето разположение или център, сте готови за всичко. Всички балетни движения започват от тук, което позволява горната и долната част на тялото ви да работят заедно като едно цяло.

Намиране на добро разположение за балетна техника.

Фигура 1: Намиране на добро разположение за балетна техника.

Регулиране на стойката ви за баланс

В допълнение към подравняването на гръбнака, трябва да можете да регулирате стойката си за различни балетни позиции. За да поддържате равновесие, докато краката и бедрата ви се движат в определена посока, горната част на тялото се движи в противоположност на долната част на тялото.

Например, кажете, че искате да повдигнете един крак зад себе си. За да поддържате равновесие, теглото на горната част на тялото ви трябва да се регулира леко напред. Когато повдигате крака си на една страна, регулирате леко тялото си към другата страна, за да създадете баланс. Когато повдигате крака си отпред, регулирате леко тялото си отзад. Схванах го?

Разбира се, тези корекции са много малки. Но най-малките корекции правят всичко различно и водят до безопасни танци.

Разпределяне и прехвърляне на теглото ви

Когато намирате центъра си, трябва да прехвърлите телесното си тегло малко напред, върху топките на краката си. От това положение, ако искате да повдигнете единия крак от земята, трябва да преместите тежестта си повече върху изправения крак за стабилен баланс.

Стоя на един крак

Започнете с петите заедно, пръстите на краката сочат навън. Дръжте ръцете си отстрани, ниски и заоблени, като пръстите ви почти докосват бедрата. Сега преместете по-голямата част от телесното си тегло върху топките на краката си, като същевременно държите петите надолу.

Повдигнете левия крак от земята, като леко наведете коляното навън. Сега, сочейки левия крак, поставете го пред десния глезен (Фигура 2а). Забележете колко трябва да преместите теглото си на десния крак, за да поддържате баланса си.

Прехвърляне на теглото ви, за да се създаде баланс.

Фигура 2: Преместване на теглото ви, за да се създаде баланс.

Сега върнете левия крак в изходна позиция и повторете това упражнение на другия крак.

Преместване на единия крак

Започнете, като огънете коленете си, доколкото можете, докато все още държите петите си на пода (Фигура 2б). Повдигнете левия крак, точно както направихте в предходния раздел, огъвайки коляното навън. Насочете левия крак и оставете пръстите да докосват десния ви глезен, докато изправяте дясното коляно. Прекарайте ръцете си пред себе си, закръглени на нивото на гръдния кош. Целта - в крайна сметка - е да стигнете в това положение с ръце и крака едновременно. Забележете, че преместването на тежестта към топката на десния крак е по-екстремно от преди. Това е така, защото десният крак е преминал от огънат в прав.

След като овладеете тази смяна, направете движението от другата страна. Не искате да разработвате лоширана техника!

Балансиране на топката на крака

Ето последният тест в пренасянето на тежести. Това упражнение е подобно на стоене на единия крак, но с обрат - този път балансирате не само на единия крак, а върху топката на този крак.

Започнете с леко наведени колене, петите заедно, пръстите на краката, насочени навън. Дръжте ръцете си отстрани, ниски и заоблени, като пръстите ви почти докосват бедрата. Повдигнете левия крак, като лявото коляно се натисне навън, кракът е насочен, а пръстите докосват десния ви глезен. Междувременно се изправете на десния крак, изправяйки коляното

Сега ето наистина трудната част: Докато изправяте десния крак, поставете тежестта си върху топката на десния крак (Фигура 2в). Внимание: Не падайте! Може да се наложи да се придържате към нещо, докато практикувате тази смяна на теглото.

За да балансирате в тази позиция, трябва да изпратите тежестта си вдясно, но без да се навеждате. Да разберете точно колко корекция да направите е въпрос на практика. Това, между другото, е едно от онези подценки, които се отнасят за цялото балетно изкуство.

Не се плашете, ако не го направите веднага - това изисква много практика. И не се притеснявайте, ако ви е много по-трудно да балансирате на единия крак, отколкото на другия. Всеки има този проблем.

Имайте предвид, че когато отидете на топката на крака, балансът ви трябва да е много прецизен. В крайна сметка, балансирате цялото тегло на тялото си на около 4 квадратни инча. Това е като да се опитваш да държиш метла, като балансираш края в обърнатата си длан. Може да отнеме много дълго време, за да намерите баланса - с помощта на силни коремни мускули, за да се поддържате стабилизирани. Но когато все пак намерите този баланс, той се чувства без усилие. И това е най-славното чувство в света.

Странното е, че с правилните корекции можете да балансирате във всяка позиция. Ето ето лошите новини - въпреки че може да намерите балансирана позиция, позицията може да не е „правилна“ в класическия смисъл. Ето защо всяко балетно студио е измазано с огледала от пода до тавана. Танцьорите постоянно проверяват своите позиции - всички позиции, през цялото време.